ale brzuch

[...] 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.dupa 2s wypychania na poślad maszyna 2s na rzymskiej 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s Lekko brzuch 35min cardio na czczo Dziś niby nogi ale cardio zrobiłem bo ostatnie dwa dni były bez cardio z przyczyn wiadomych. Myslem ze po wczoraj będę osłabiany bo jeszcze wczoraj po kolono zjadlem 3 posiłki ale środki [...]

Siema, Dziś trening planowo jednak nie do konca bo poj**ałem dni, nie wiem czemu ale już od wczoraj mówiłem ze dziś klata triceps i też tak zaczałem po 2 cw na klatę coś mi zaświatło ze chyba jednak nie i ze dziś miały być plecy, poj**ałem ze starym rozkładem;/ no ale juz po 2 cw nie było sensu zmieniać. jutro miałem miec offa ale teraz zobaczę co [...]

[...] ma negatywny oprócz Basi dlatego też że względów na to że jestem z nią w Pokoju dziś miałem mieć powtórzony test razem z siostrą Basi Rano ta informacja była podtrzymana ale wyniki do 2 dni a jak chcemy szybciej to 100 euro za test... i o 15 miał być lekarz, jak już przyszedł lekarz to powiedział że jednak wszyscy mamy pozywtyne i że testów [...]

Dziś padło na push i dodatkowo zaległy Bicpes Cardio standard na czczo Sen już ciut gorszy więc mimo niedzieli dosyć wcześnie wstałem ale wolę to niż jak miałem na masie okres gdzie bym spal i spal Na trening pojechałem z Basia, była wczoraj i dziś :o Po treningu zjedliśmy i wybraliśmy się w góry co prawda na grzyby ale wzięliśmy psa wiec ciężko [...]

Dobra czas co nie co uzupełnić. Więc w sobotę zrobiłem same łapy w piwnicy niby trening spoko ale łap solo nie robiłem dobre 5 lat i dziwne wrażenie :D Poniedziałek to dnt wiec tylko cardio na czczo 40min Dziś push z naciskiem na klatę, bo na barki w sumie tylko zrobiłem jedną wersje unoszenia na bok i lekko tył braków, triceps, brzuch, cardio [...]

Wrzuciłem na insta więc wrzucę tu to samo Bo w zasadzie koniec redu Można powiedzieć że koniec redukcji i lepiej już nie będzie, może by było ale od jutra zaległy urlop. Nie była to redukcja nastawiona pod zawody tylko pierwszy raz od 2015 roku dla siebie, dobra można powiedzieć że pod wakacje. (tak się złożyło przez przypadek) i baza pod masę. [...]

Wczoraj był trening dwugłowych i pośladków, ale za bardzo nie było kiedy wrzucić wpiski. Trening naprawdę super, oby tak dalej, cieżar zachowawczo ale wcale tak lekko nie było. Waga chyba się normuje bo wczoraj mniej i dziś jeszcze mniej bo równe 108kg. Forma z rana akceptowalna więc gra :D dwójki, poślad +1cw na czwórki Uginanie leżąc 4s 15, [...]

[...] dobry trening barków i bicepsów. Ale potem cały dzień coś jeżdziło na flakach i goniło na kibel wiec czułem ze coś nie tak, pod wieczór niby przeszło, jedynie wzdety brzuch, ale od 1 w nocy jka się zaczeło to pół nocy nie przespane;/ dobre 6x wstawałem od 1 do 6 potem jeszcze z rana 2x chyba jakoś nifuroksazyd leci co chwilę więc może coś złapie [...]

[...] neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p brzuch na czczo 35min cardio Trening w sumie ok, moze nie jakieś fajerwerki ale też nie najgorszy. Był po prostu dobry ;) Wpadł do mnie dziś ziomek co tez do nas na siłkę chodził, i ostatni raz go widziałem z 1,5 miesiąca temu to wtedy też [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

[...] Ps wtedy była redukcja więc dynamika słabo aktualnie to co wrzucam jest początek masy więc bd poprawiać tą dynamike (podbite węgle czyli bd moc! :-) ) I tak szybko się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy [...]

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

[...] związane z treningiem brzucha czy do jakiegoś konkretnego posta? To musiałby zrobić autor artykułu, a w ostatnim czasie jest mniej obecny na forum więc będzie ciężko, ale fakt jest trochę sensownych ćwiczeń na brzuch, które by się początkującemu przydało i o ile pallof press jest świetnym ćwiczeniem bo można od łatwiejszej wersji zacząć i [...]

[...] niesamowicie. Zwiekszylem ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu i zmniejszylem czas przerwy o 15s czyli do 1.15 min. Juz po pierwszym cwiczeniu na brzuch czuc bylo pieczenie, ale jakos dotarlem do konca I teraz pytanie co do aerobow i diety: 1. Czy kalorie ucinac rowniez z tluszczy? Jesli tak to ile optymalnie? 2. Czy robiac aeroby starac sie [...]

[...] - ja się właśnie zastanawiałam skąd u mnie ten brzuch, bo niby nie mam dużo tłuszczu, częściowo na pewno wada postawy wpływa na to że mam brzuch "wystający" ale prócz tego wywalało mnie kilka razy podczas konkursu. Chleba nie ma od 3 miesięcy i nie było ani grama więc to odpada, mleka też nie było a nawet wtedy zdarzały się [...]

Ja mam takie "ukłucia" gdy ostro robie brzuch albo po przysiadach z dużymi ciężarami. Ale zdarza się to bardzo rzadko. Gdy masz takie bule regularnie to może być przepuklina. Albo porostu przemęczenie. zrób 1 tyg trening na ciężarach 20% cm. Ja gdy mam jakieś dziwnie nieokreślone bule to odpuszczam tyg i wraca wszystko do normy.

[...] ( na szerokość barków rozumiem jako że szerokość barków to odległość od jednej do drugiej zewnętrznej strony stopy ) W przysiadzie - nieco szerszej niz szerokosc barkow, ale kazdy jest inny. Licza sie proporcje ciala. W przysiadze cwicz tak bye nia faworzycowac zadnej glowy. Od tego sa izolacje . 2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy [...]

[...] przepuklina i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? Kierowalbym sie dobra zasada - puki cos dziala - nie przerywaj. Specjalizacja upper body poniewiera wszystko, od posladkow, az po barki i biceps. Nogi - [...]

apopkalipsa: 1)"styl sumo" jest dozwlonuy w trojboju, ale Anderson az tak szeroko nie stawal by mozna bylo o sumo mowic. Pewnie brzuch mu przeszkadzal...ale powinienes sie przyjrzec brzuchowi Colemana w siadzie. No i jego glebokosci siadu. 2)Glebokosc "przepisowa" zalezy od federacji. Najwieksze wyniki sa w WPO. Oto andy [...]

[...] dół klatki, czyli tam gdzie zawsze byłem najbardziej zalany) może być spowodowane tym, że straciłem 25 kg czystego fatu, od lipca masuję, na początku bałem sie podbijać kcal ale w końcu podniosłem i waga zaczęła rosnąć (stabilnie), od tamtego czasu +6 kg, wiadomo, odbicie anaboliczne, woda, gliko itp. ale od ponad miesiąca waga mi stoi. Jedząc [...]